办公室久坐腰酸背疼怎么办?

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坐上很长一段时间真的是不利于人类健康。不幸的是,许多伏案工作的人可能会发现自己坐在电脑前,每天12-14小时以上。随着时间的推移,久坐行为增加慢性病风险的器官损伤,肌肉骨骼问题。

除了多喝水,大约每小时左右移动,和户外运动工作中,人们也使用瑜伽打击坐在办公室的椅子上的负面影响。不要抱怨你的时间在桌子上,用你的椅子作为一种工具来保持健康。瑜伽是低的影响,并提出了从特别简单的极其困难的。类型和瑜伽你执行金额是你。

这里有5个瑜伽姿势,你可以在你的办公椅提高力量和平衡,让你的血液循环系统的工作:

1。呼吸练习。简单地改变你的呼吸可以改善你的健康,精神的警觉性,并循环。暂时离开你的办公桌。你的脚在地上,并举起你的手臂,把你的双手放在一起,或把你的手放在一个舒适的休息的位置在你的腿上或扶手。坐在你的椅子上,直撞在椅子上的支持。

闭上你的眼睛观察你的呼吸。你可能会注意到你是浅的或不均匀的呼吸。让你的呼吸顺畅和充分的关注。呼吸从你的腹部并没有解除你的肩膀(胸式呼吸)。同时保持你的焦点是以10-12次。这个练习主要是用来缓解压力和焦虑。你可能也注意到它给你一个清晰的焦点。当你开始感觉到压力的天淹没你,坐下来,专注于你的呼吸方式。

2。鹰的手臂防止腕管这办公椅联系坐在你的椅子上,当你进行呼吸练习。给自己足够的空间,你不会打你的办公桌,你举起你的手臂呈90度角,肘部弯曲。一肘顶,底和编织你的手在上面的手臂。你的手掌应该面对彼此略有重叠。3充分的呼吸,保持这个姿势,然后切换到相反的手臂。拉伸会改善你的姿势和缓解颈部紧张。

3.chest-opening回弯。稳稳地坐在在你的椅子上,双脚平放在地板上。深吸一口气,抬起你的双臂向天花板,面对对方在一个开放的V形手掌。呼气,再深呼吸,你抬眼望着天花板倾斜你的躯干和手臂稍微落后。早在舒适就行了。一会儿,保持这个姿势,然后呼气,释放。经过这一常规2-3次伸展你的背部,打开你的胸部,并改善你的血液循环。

4。坐姿转体坐在椅子上直,稍微远离你的办公桌,手臂和腿放松。呼吸着你过来,抓住椅背上,扭动腰部。把你的非稳定的椅子达到手和增加你的运动范围。2-3次守住阵地,深化各伸展你的呼吸。你可以按你的非达到手到椅子上或你的膝盖推自己进入更深层次的范围,但避免运动引起疼痛或严重不适。释放和另一边重复扭转运动。

尽量保持你的臀部在你偏离你的核心。保持你的姿势获得充分受益的运动。这个练习对脊柱,应变改善姿势,和腹部肌肉。

5。前弯从直立坐在椅子上开始。把你的脚平放在地上。伸出你的手臂,然后弯下腰,让手臂自由地悬挂在。呼吸的位置,只要你觉得舒服,然后慢慢上升到一个坐的位置。

对于一个更深的延伸,从站立姿势开始,用你的椅子,必要的支持。让你的手臂挂而不是用他们来支撑自己。几分钟,保持这个姿势,让你的脊椎拉长和延伸。这一举动是一个放松的、中立的立场,让你的心休息在你回到工作。

除了拉伸断断续续一整天,考虑投资一个符合人体工学的椅子和/或桌面支持脊椎和你的自然的姿势。正确的办公设备将减少应变为你工作,有的还鼓励健康的姿势练习。

积极主动的健康投资可以减轻久坐不动的生活方式的影响,提高你的能力集中在一天。一个更活跃的实践,尝试一些不同的瑜伽姿势,用你的椅子或桌子的支持。的目标是延续至少一天两次从工作休息。你的头脑和身体都会感谢你。



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